Ohitura txarrak uzteko prozesuan, nagusia ez da gehiegizko helburua gehitzea ezartzea eta helburuak gauzatzearekin. Oso gutxi dira hemen erretzeari uzteko behin behingoz. Epe luzeko prozesua da, bere atzerakada eta esperientzia propioak dituena. Hori guztia ezaugarri emozional, psikologiko eta fisiologikoekin lotuta dago. Zure kabuz erretzeari utzi ahal izango diozu, baina behar bezala egin behar duzu, arrazoiz, pixkanaka.
Saia gaitezen gai garrantzitsu baina ez erraza den honetan buelta guztiak ematen. Adituek mendekotasuna uzten duenarentzako arrakasta lortzeko formula garatu dute, egutegi edo grafiko moduan, gorputzean gertatzen diren aldaketen deskribapen zehatza. Zer gertatzen zaio gorputzari erretzeari uzten diozunean. Saia gaitezen asmatzen.
Garrantzitsua: egunez gorputzerako dituen ondorioak
Bizimodu osasuntsu baterako trantsizioan, aldaketa kliniko garrantzitsuak gertatzen dira heldu baten gorputzean (erretzaile handia), hondo emozionala eta egoera fisiologikoa aldatzen dira. Erretzeari uzteko egun berri bakoitza aurrekoarekin alderatzen da arazo psikologikoen eta ongizate fisikoaren aurrean. Esaten duten moduan, une honetan nagusia ez da apurtzea. Beraz, egunkari moduan gertatzen denaren irudia aurkeztuko dugu, egun naturaleko egun batzuk adierazi eta egungo sintomen deskribapenarekin batera.
Erretzeari uztea: lehen eguna
Azkenean, erretzeari uzteko erabakia behin betiko eta atzera bueltarik gabe hartu denean (lehen aldiz ez bada ere), beharrezkoa da prozesu horretan pixkanaka "sartzea". Bizimodu osasungarria izatetik osasuntsu izatera igarotzea errazteko, garrantzitsua da gorputzak nola jokatuko duen jakitea. Bizimodu osasuntsuaren "ibilbidearen" lehen egunean, ahuldutako gorputzak bere kabuz erregimen berri batera ohitu behar du eta errekuperazio prozesuak hasi. Egoera batetik bestera igarotzeak bat-batean ongizate orokorrean eragina izan dezake eta erabakia murriztu. Hau proba fisikoa ez ezik psikologikoa ere bada.
Erretzeari uzten diozunean gorputzari gertatzen zaion gauza nagusia: karbono monoxido kopurua gutxitzen da, eritrozitoen garraioa hobetzen da eta oxigeno gehiago sartzen da ehunetan. Kanpora ere, nikotina utzi eta lehenengo egunean, erretzaile "ohiak" egoera berria izaten du beretzat, aktiboagoa da, alaia, bere indarraz konfiantza du. Ikastaroaren lehen egunean erretzeko ohitura minik gabe uzteko gaitasunak erretzaile gogorra erabakitzeko eta borondatea konbentzitzen du. Eta hori garrantzitsua da nikotina nahiak gainditzeko.
Hala ere, ez ahaztu lehen egunean aldaketa fisiologiko bereziak hasten direla gorputzean.
Adibidez, emakumearen gorputzean gertatzen dena:
- zorabio arina,
- goserik eza,
- ahultasuna,
- antsietatea,
- loaren nahasteak,
- insomnioa.
Zein da arrazoia? Esperientziadun erretzaile batek bere gorputza maila emozional-psikologikoan eta maila fisiologikoan probak egiten ditu. Horrelako prozesu sakonak eragiten dira, gorputza nikotinarik gabe "ezin dela bizi".
Zigarroa uzteak beste aldaketa izugarriak eragiten ditu. Nikotina ez da odolean xurgatzen, baizik eta odol-fluxuan eragiten hasten da. Hori dela eta, kontuan hartu behar da orokorrean gorputzak gutxienez urtebete beharko duela erretzeari uzteko. Baina, oraingoz, erretzeari uzteko egunkariaren bueltan.
Ez ahaztu erretzeari utzi eta lehenengo egunean gorputzean aldaketa fisiologiko bereziak hasten direla, adibidez, emakumeek zorabio txikia izaten dutela.
Erretzeari uztea: Bigarren eguna
Une honetan, erabakitasunak apur bat behera egin dezake - erasoak ohitura zaharrera itzultzen hasiko dira (gutxienez denbora luzez). Hori gertatzen da gizonaren gorputzean, adibidez. Borroka maila emozionalean gertatzen ari den bitartean, gorputza ez da hain aldaketa dramatikoak izaten: arnas organoak mukitik eta osagai finkatzaileetatik askatzen dira, epitelio ziliatuaren funtzioak berreskuratzen dira, heste gastrointestinalaren egoera hobetzen da, zelula berriak agertzen dira ehunetan. Emozio mailan aldi honetan gertatzen diren aldaketak euforia, kitzikapen emozionala eta agerikoak dira. Baina suminkortasuna ere ager daiteke. Guztia autohipnosiaren eta autodiziplinaren araberakoa da. Nahiz eta batzuetan logura energiarekin bat-batean ordezkatu daitekeen. Erretzeari utzi eta bigarren egunean, oraindik ez da gosea guztiz berreskuratu (zapore sentsazio arraroak gerta daitezke). Arnasestua, eztula eta urdaileko mina ere izan ditzakezu. Aldi horretan, gernu egiteko gogoa eta lo hartzeko zailtasunak maizago agertzen dira. Horri tentsio nerbioa gehitzen badiogu, adibidez, lanean estresaren ondorioz, oso naturala da larruazalean azkura izatea.
Erretzeari uztea: hiru eta lau egunak
Ikus dezagun gehiago zer gertatzen zaion gorputzari erretzeari uzten diozunean. Faktore multzo batek eragina izango du gorputza noiz arte errekuperatuko den. Bereziki, egoera orokorrak eta immunitate ahulak zeregin berezia dute. Hori dela eta, erretzeari uzteko terapiaren ñabardurak maila zelularrean epaitu beharko lirateke. Pertsona bakoitzak bere barneko energia hornidura du mendekotasunari aurre egiteko. Horren arabera, ikuspegi indibiduala behar da. Garbiketa prozesuan zehar, gorputzak toxinak kentzen ditu. Zelulen egitura ere aldatu egiten da garbiketa erradikala eragiteko.
Hau da egun gorputzarekin gertatzen dena:
- epitelio ziliatua zaharberritzea arnas organoen ehunetan,
- pankreasean zatiki alkalinen adierazlea handitzen da,
- muki gutxiago pilatzen da urdailean,
- Oro har, odolaren zirkulazioa bihotzean eta garunean hobetzen da.
Kearekiko gogoz kontra agertzen da, peristalsia normalizatzen da. Aldi berean, erretzaile ohiaren "erretiratzea" areagotu egiten da eta horrek eragin psikologiko gehiago ditu, urduritasuna agertzen da. Erretzeari uztea "beretzako lekurik topatuko ez balu bezala", epe luzeko ohiturarekin borrokan. Horren aurrean, gosea areagotu egiten da, gozokiak "hartzen" ditu. Batzuetan azala zuritzen hasten da eta hatzak puztu egiten dira. Eztula egitean, flema eztarrian ager daiteke.
Erretzeari uztea: bost eta seigarren eguna
Erretzeari "uzteko" prozesuan, jende askok mahai edo egutegi berezi bat erabiltzen du erosotasunerako, norbaitek egunkaria gordetzen du, bere sentimenduak zehatz-mehatz erregistratuz. Hau erabilgarria da gorputzean lotutako sintomak eta aldaketak identifikatu behar dituzunean. Egun batzuk igaro ondoren errazagoa denez, egunkari batek zure akatsak atzeratu eta aztertzen lagunduko dizu. Bosgarrenetik zazpigarren egunera, erretzaile ohi batek aldaketa hauek nabaritzen ditu gorputzean: nabaritzen da larruazaleko mikrotrauma nola hasi zen azkarrago sendatzen; arnas aparatuko segmentu guztiak leheneratzen dira (eta urrutienak ere bai); digestioa normaltasunera itzultzen da; maila ikusezinean, odoleko zelulak nikotinaz garbitzen dira.
Normalean, mendekotasunari aurre egiteko prozesuaren azken puntua zazpigarren egunean ezartzen da, pertsona batek zigarroekiko duen mendekotasun fisikoa (kea, usaina) desagertzen denean. Aldi berean, ez dago ondoeza psikologikorik. Baina ez ahaztu berriro erortzeko probabilitateaz. Etenak hala ere gertatzen dira. Euforia pasatzen denean, urduritasuna eta agresibitatea agertzen dira. Lo egiteko arazoak ere ager daitezke berriro. Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea hori ez dela luzaroan, bizitzako etapa nagusia –erretzeari uztea– arrakastaz amaitu dela eta ez dagoela bizimodu zaharrera itzultzeko motibaziorik.
Erretzeari "uzteko" prozesuan, jende askok mahai edo egutegi berezi bat erabiltzen du erosotasunerako, norbaitek egunkaria gordetzen du, bere sentimenduak zehatz-mehatz erregistratuz.
Erretzeari uztea: Bigarren astea
Astebete igarota, badirudi Rubicon-a gainditu dela eta orain erretzaile ez diren bezala bizi zaitezke, lasai eguneroko kezkak eginez. Baina hori oso gutxitan gertatzen da. Gorputzak jauzi garrantzitsua egin zuen, zalantzarik gabe, erretzeari utzi zion lehen astean. Hala ere, batzuetan kanpoko faktoreek ere (zigarroen kea eta baita itxura ere, adibidez, inguruan erretzen dutenean) txiste txarra izan dezakete erretzaile ohiarekin. Horregatik, merezi du zure planak lagunekin eta ezagunekin partekatzea, "enpresarentzat" hausteko tentaziorik egon ez dadin.
Merezi du une honetan zure gorputza entzutea, ziur aski lortu du dagoeneko nikotinatik kentzea. Baina hau ez da gorputza nikotinaren menpekotasunetik berreskuratzeko prozesuaren amaiera. Erretzaile ohiaren egutegia arakatuz lagundu dezakezu zeure buruari lanean aldaketa nabariak ikusiz. Gertatzen da, bigarren astetik aurrera, borroka plano psikologiko hutsean bihurtzen dela. Erretzeko gogoa estresa, tristura garaian sor daiteke bere lanean erretzaile aktibo bat ikusita. Iraganera itzultzeko kanpoko promesa horien aurrean ez erreakzionatzen ikasi behar da.
Zer gertatzen da bigarren astearen amaieran?
14 egun igaro dira erretzaile ohia nikotinaren menpekotasunetik abstenitu zela. Ordurako, bere gorputzean izandako aldaketa hauek nabarmentzen dira: bronkitisa sendatzea eta plaketak berritzea. Globulu gorrien berritzerik ez dagoen arren. Agerpen begetatibo-baskularrak izan daitezke. Aldi berean, ikus dezakezu nola hobetzen den complexion, behatzen tonu horixka desagertzen da eta eztula akutua pixkanaka desagertzen da. Erretzailearen esperientzia zenbat eta luzeagoa izan, orduan eta sintoma luzeagoak agertuko dira.
Zer gertatzen da erretzeari utzi eta lehenengo hilabetean?
Zigarroak uzten diren 30. egunean pisua gutxitzen hasten da, goiko arnasbideen sistema guztiz zaharberritzen da eta erosotasun psikologikoa sumatzen da. Aldi berean, ilusioa depresioak edo urdinak ordezkatu dezake. Hemen ere, lehen astean bezala, garrantzitsua da ez askatzea, eustea, erretzeari uzteko modurik zailena dagoeneko gaindituta dagoelako.
Zer gertatzen da erretzeari utzi eta bigarren hilabetetik aurrera?
Nikotinaren menpekotasunaren errekuperazio prozesuaren bigarren hilabetetik aurrera, eta hurrengo hiru edo lau hilabeteetatik aurrera, erretzaile ohiak (batez ere emakumeengan nabaritzen da) aurpegiko ezaugarri atseginagoak hartzen ditu, puzkeriak baretu egiten dira, aurpegiko ñabardura grisaxka desagertzen da eta baita koperosa sareak ere. Eta hirugarren hilabetean, odol hodien zaharberritze intentsiboa gertatzen da gorputzean. Horrek adierazten du gorputzaren tonua azkenean normaltasunera itzultzen ari dela eta, gainera, "itzulerarik gabeko puntua" azkenean igaro dela. Tabakoaren irrika fisikoa hainbeste ahuldu da, non beste erretzaile bat lasai antzeman daitekeen ondoan, oinazerik bizi gabe. Oro har, maila emozionalean, psikologikoan eta fisikoan hobekuntza nabariak daude. Jateko gogoa jada ez da estresa krisiaren seinale, baizik eta ongizatearekin lotzen da.
Zer gertatzen da erretzeari utzi eta lehenengo urtean?
Orain ikus dezagun zer gertatzen den gorputzean epe luzera erretzeari uzten diozunean. Sei hilabete mugarri garrantzitsua da. Bizitzako etapa honetan, medikuek gorputzaren sistema guztiak erabat berritzen direla nabarmentzen dute, odolak eta zelulek substantzia toxikoa (nikotina) ia guztiz kentzen dutenean. Badirudi egun berri guztietan arnasa hartzea errazagoa dela. Birikek benetan modu eraginkorragoan funtzionatzen dute. Urte bat dagoeneko erretzaile ohiaren benetako esperientzia da. Lehen emaitza larriak laburbildu daitezkeen aldia da. Adibidez, zure burua zoriondu dezakezu ekitaldiaren amaiera arrakastatsua dela eta, nikotinarik gabeko bizitzaz gozatu, fruituak emango dituena. Erretzeari uzten diotenek bihotzekoak eta iktusak izateko arriskua ehuneko 30-50 murrizten dute; biriketako minbizia - ehuneko 80; traktu gastrointestinala duten arazoak - ehuneko 70.
Borondatea edo alternatibak
Erretzeari uzten dion jende askok gezurra da ohitura bat bestearekin ordezkatuz helburua lortzea zein erraza den jakitea. Baina edozein substantzia psikoaktibok beste mendekotasun batzuen desira eragiten du. Norbaitek zigarroak piztera aldatzen du, norbaitek zigarro pakete bat erretzen jarraitzen du, garaiz luzatuz. Jakina, hogei urteko esperientzia duten erretzaileek besteek baino zailagoa izan dezakete. Kasu honetan, erretzeari uztea ziklikoa da, ez da bat-batekoa. Nolanahi ere, pertsona batek bakarrik askatu dezake bere burua ohitura bakarra uztean.